�@まず、床に坐骨をつけ、背中を伸ばし、足の裏と裏を合わせてひし形を作ります。
両手は足に添えて、関節を軟らかくするために足をパタパタさせます。
何度か動かした後に、ひし形にしたまま前へ倒れていきます。
この場合も、倒せるところまでで構いません。

�A次に、１の状態で右足を左足のモモの上に乗せます。
そして、左腕を右足のモモの外側に掛け、ウエストをねじります。
この時、真後ろの斜め上を見るようにねじってください。 反対側も同様にねじります。

�B次に、腕を伸ばします。 右手を体の左側に伸ばし、左手を掛けて少し力を加えます。 左手も同様に行います。

�Cその後、右手を上に上げ、肘を曲げて手のひらは背中につけます。 その状態で、左手で右手の肘を少し引っ張り、力を加えます。 左手も同様に行います。

�D最後に方を前まわり・後ろまわりにまわし、首も左右に回して終了です。